Упражнения на растяжку будут способствовать максимальному кровообращению в области суставов, таза, связок, крестца, брюшной полости. При верном выполнении улучшают осанку. На бедрах, животе сжигается жир, лечится и предупреждается варикоз, легче осваивать танцы. Организм в меньшей степени подвергается травмам, ведь тренированные мышцы могут выдержать значительный уровень нагрузки, их порвать сложнее. Поэтому, мускулы необходимо тренировать, чтоб получилась растяжка.
Как проверить насколько правильно происходит растяжка? Просто: позвоночник без болезненных ощущений легко выгибается, скручивается, гнется. Во время упражнений необходимо особое внимание обращать на то, как ведут себя суставы и позвоночник.
Зачастую умение выполнять шпагат при занятиях гимнастикой, балетом увеличивает зрелищность. На положение суставов, спины обращают минимальное внимание, особенно, если результата нужно добиться сразу. Тогда приходится долго сидеть в неудобной позе, терпеть боль.
Правильный подход не будет вызывать перенапряжение области поясницы, а постепенно увеличит подвижность крестца вместе с тазобедренными суставами. В такой ситуации сохраняется природное положение позвоночника при выполнении шпагата.
Если нет противопоказаний, но начинать заниматься, чтобы сесть в непростую позу можно в любом возрасте. Результата можно добиться спустя несколько недель упорных тренировок. Успех в молодом возрасте приходит раньше.
Чтобы легче было садиться в гимнастическую позу, стоит лучше разогреть мышцы, в противном случае, получится травма.
Обучаться новичкам лучше через день. После увеличения уровня тренированности можно будет перейти к ежедневным занятиям. Упражнения для растяжки проводят на каждую сторону. Если сесть на одну сторону получается менее глубоко, чем на другую, то стоит начать именно с нее, упражняя дополнительно менее гибкие участки.
Мышцу необходимо растягивать до болезненных легких ощущений. Боль пройдет секунд через 15. Если не проходит, то нагрузку лучше снизить. При выполнении растяжки дыхание должно быть глубоким, ровным, что поможет расслабиться мышцам, дать возможность лучше растянуться, чтобы сесть в желаемую позу.
